Die folgenden Übungen wirken auf die vier Hauptfunktionsgruppen der Unterschenkelmuskulatur. Sie sollten immer in dieser Kombination durchgeführt werden wobei die Reihenfolge egal ist. Möglichst Barfuss auf weichen Untergrund...

Diese Kräftigungsübung stärkt besonders den inneren Anteil des vierköpfigen Oberschenkelmuskels (quadriceps femoris).

Bei der Standwaage gehen Sie vom Vierfüßlerstand aus und heben jeweils ein Bein und den dazu diagonalen Arm waagerecht zum Rupf an. Atmen Sie aus und ziehen Sie den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule. Das Gesäß muss dabei...

Für die geraden Sit-ups positionieren Sie sich in Rückenlage. Stellen Sie beide Beine an und ziehen Sie die Fußspitzen in Richtung Schienbein. Drücken Sie die Lendenwirbelsäule flach auf den Boden und geben sie einen leichten...

Gehen Sie in die Seitenlage. Der untere Arme stützt den Kopf und der obere Arm den Oberkörper. Stützen Sie dabei die Handfläche in Nabelhöhe auf den Boden. Bauen Sie nun eine Spannung in Bauch und Po auf und spreizen Sie das...